Uzmanlar, daha âlâ bir uyku için birçok farklı yol öneriyor. Bunlar ortasında akşamları sıcak bir duş almak, uyku öncesi elektronik aygıtları kullanmamak üzere alışkanlıklar yer alıyor. Lakin yapılan araştırmalar, tüm bu teklifler ortasında antrenmanın öne çıktığını gösteriyor.
Yapılan kapsamlı bir araştırma, tertipli idmanın uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Hem kısa müddetli hem de sistemli antrenmanların, daha süratli uykuya dalmayı, gece boyunca daha az uyanmayı ve sabah daha dinç uyanmayı sağladığı belirtildi.
Özellikle aerobik antrenmanlar, yani yürüyüş, koşu, bisiklet yahut yüzme üzere büyük kas kümelerini çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerindeki olumlu tesirleriyle öne çıkıyor.
EGZERSİZ, UYKUYU NASIL ETKİLİYOR?
Peki, idman tam olarak nasıl daha yeterli bir uykuya yardımcı oluyor? Bilim insanları bu bahiste kesin bir yanıt vermemiş olsa da, birtakım güçlü teoriler öne sürüyor. Bunlardan biri, idmanın melatonin hormonunun salgılanmasını tetiklemesi. Melatonin, bedenin doğal uyku düzenleyicisi olarak bilinir ve akşamları daha fazla salgılanarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Egzersiz ayrıyeten beden sıcaklığını yükseltir ve idman sonrasında bu sıcaklık olağana dönerken beden rahatlar. Bu sıcaklık değişiminin de uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülüyor.
Bunun yanı sıra, nizamlı idmanın depresyon ve anksiyete üzere ruh sıhhati problemlerine âlâ geldiği biliniyor. Ruh halini düzgünleştiren idman, uyku kalitesini dolaylı yoldan da olumlu etkiliyor.
Nottingham Trent Üniversitesi’nden İdman, Beslenme ve Sıhhat kısmından öğretim üyesi Emma Sweeney, yaptığı açıklamada, günlük yalnızca 30-60 dakika idmanın bile uykuya dalma mühletini kısaltarak daha dinlendirici bir uyku çekmeye yardımcı olabileceğini vurguluyor. Sweeney, sistemli antrenmanın bu tesirleri daha da güçlendireceğini belirtiyor.